Во время похудения даже при соблюдении базовых рекомендаций — контроле калорийности, повышении уровня физической активности — желаемые изменения в весе могут не наступать, рассказала RT президент Независимой ассоциации интегративных специалистов и проектов в индустрии здоровья (НАИС) семейный нутрициолог, эксперт рынка Национальной технологической инициативы «Хелснет» Антонина Цвинария.
«В погоне за стройностью люди склонны ограничивать калорийность своего рациона сильнее, чем это необходимо. Сильное ограничение калорийности замедляет метаболизм и заставляет тело «экономить», снижая расход энергии в покое. Постепенное снижение веса более эффективно снижает жировую массу и сохраняет скорость метаболизма лучше, чем быстрая потеря веса», — рассказала нутрициолог.
Вторая ошибка, по её словам, недооценка сна и уровня стресса.
«Хронический недосып и постоянный стресс повышают уровень кортизола, что способствует накоплению жира, особенно в области живота. У людей, спящих менее пяти часов за ночь, вероятность набора веса выше на 32%», — предупредила специалист.
Третья ошибка — увлечение якобы полезными сладостями, пояснила собеседница RT.
«Несмотря на то что финиковая паста, кокосовая мука и сироп топинамбура звучат полезно, они содержат не меньше калорий, чем классические десерты. Например, 100 г фиников = 277 ккал. Добавили ореховую пасту и семечки — и вот уже батончик на 500 ккал», — объяснила Цвинария.
Источник: Russia Today
Свежие комментарии