В конце мая российские школьники начинают сдавать ОГЭ и ЕГЭ. Как психологически подготовиться к экзаменам, какие есть лайфхаки и что может помешать успешно сдать экзамен – все эти вопросы мы обсудили с лидером Клуба мышления Курского государственного университета, кандидатом биологических наук и мамой ученицы 11 класса Натальей Балабиной.
Подготовка к ЕГЭ и ОГЭ
Занятия с репетиторами, самостоятельное решение вариантов прошлых лет, тренажеры по предметам, материалы школьной программы, написание пробников – необходимая и известная всем часть подготовки к экзаменам. Но зачастую не менее важно подготовиться к экзаменам психологически.
Чего не стоит делать?
1. Кидаться в крайности, любые. Например, думать и говорить: «я вообще не буду сдавать ЕГЭ», «я буду сдавать все возможные предметы, вдруг повезет», «я умру, если не сдам». Также в крайности не стоит впадать родителям: «не сдашь – съедешь», классическое «не сдашь – будешь дворником» и т.д.
2. Объять необъятное. Не стоит в последние дни перед ЕГЭ/ОГЭ пытаться освоить всю школьную программу по предмету и прорешать все возможные варианты.
3. Принимать успокоительные. Препараты такого действия могут оказать тормозное влияние на нервную систему, нежелательное воздействие на ЖКТ, снизить концентрацию внимания. Если вы не принимаете их в системе по рекомендации специалиста, не стоит начинать перед важными событиями. Натуральные успокоительные (пустырник, валерьяна) оказывают необходимый эффект только при длительном применении, а не за несколько часов до события.
4. Не драматизировать. Оно же – «просто не паникуй», а ведь это абсолютно непросто. Нужно понять – делу это никак не поможет, а лишь вымотает нервную систему.
5. Не играть в спецагента. Не пытаться схитрить, придумать план по списыванию и переговорам через микронаушники. Все это не ново и учитывается наблюдателями, фиксируется камерой. Сама процедура сдачи ЕГЭ/ОГЭ волнительна, попытка обмануть систему не сделает вас спокойнее.
Учтите, при сдаче ЕГЭ наличие телефона в кабинете вообще недопустимо. Обязательно проверьте, что вы его выложили, т.к. даже за случайный пронос телефона, по привычке, ученика удаляли с экзамена. Также на ОГЭ не стоит проносить телефон в обуви – можно потерять его безвозвратно, такие случаи также были. Не рискуйте.
6. Не увлекаться ритуалами на удачу.
7. Не принимать радикальных решений на эмоциях и при стрессе. Например, не расставаться с девушкой/парнем, не бросать хобби, не жечь тетрадей, не пробовать что-либо сделать на спор и т.д.
Что стоит делать и что может помочь?
1. Снизить важность. Когда мы придаем событию излишнее значение, это событие обретает над нами власть. Мозг начинает активно готовиться, причем с перестраховкой, что может привести к торможению его работы. Часто нагнетание важности – дело рук учителей, это нужно знать и отслеживать, чтобы не поддаваться влиянию. Упростите работу мозга – снизьте важность, это возможно.
Помогает снизить важность разрешение «не сдать» и советы ниже.
2. Принятие. ЕГЭ/ОГЭ – не конец жизни, лишь один из этапов. Да, это волнительно, требует подготовки, проявления ответственности. В жизни еще будет много событий с таким же значением. Нужно понимать, ЕГЭ не показывает вашей умности или тупости, ваш уровень знаний или незнаний. ЕГЭ показывает только, как вы сдаете ЕГЭ, не более. Поверьте, еще лучше – спросите, сдававшие ЕГЭ после говорят, что не стоило так переживать.
Результаты ЕГЭ действительны в течении трех лет, в крайних случаях можно сдать предметы до нужного количества баллов на следующий год, так делают и это нормально.
3. Заранее подготовить все, что понадобится на экзамене: паспорт, несколько черных гелевых ручек (проверить качество стержня), медикаменты (только если они вам реально нужны и есть справка подтверждающая необходимость их применения), вода (только если в пункте проведения экзамена не установлены кулеры, что лучше уточнить у классного руководителя заранее). Еда и другие личные вещи оставляют у входа. Для ОГЭ допустимо принести еду без следов вскрытия и воду в прозрачной бутылке, лучше все подписать, т.к. есть вероятность, что придется также оставить в общем месте.
При наличии соответствующего документа за подписью врача, можно при себе иметь специальные технические средства для учащихся с ограничениями по здоровью. Список можно повесить у выхода из дома (там же можно записать, что нужно оставить телефон у провожающего или дома).
Заранее подготовить удобную одежду, которая не давит, не натирает, комфортная по теплоте-холоду, не требует того, чтобы ее много раз поправляли.
4. Маршрут, адрес проведения, дату и время проверить заранее. Экзамен может проходить в учебном заведении, в котором вы ни разу не были, поэтому нужно уточнить время в дороге с учетом утренних пробок, выйти пораньше, проверить адрес (для каждого экзамена он может отличаться).
5. В течении месяца правильно питаться, соблюдать режим дня, делать зарядку, гулять на свежем воздухе, проветривать комнату перед сном. Все эти простые действия улучшают работу мозга и придают сил организму.
6. В день ЕГЭ/ОГЭ обязательно позавтракать, не пить много жидкости, не есть непроверенных и новых продуктов. Надеть подготовленную одежду.
7. Учесть свои привычки.
И несколько фишек (подойдут не всем):
- можно использовать любые «штуки», которые могут сделать вас увереннее и спокойнее;
- дыхательные упражнения (тренироваться лучше заранее, методики есть в интернете);
- позитивные якоря (цвет, элемент одежды, например, носки, шнурки – что-то не броское, не содержащее элементов сдаваемого предмета, т.е. рубашку с географической картой надевать не стоит);
- накануне, да и по дороге на экзамен представлять будто все уже закончилось, вы радостный, спокойный, довольный, читаете результаты, у вас отличные баллы и все чудесно;
- посмотреть позитивные фильмы, даже юмористические, т.к. смех улучшает настроение, здоровье и работу мозга;
- при сильном стрессе обратиться к специалисту заранее;
- утром можно принять контрастный душ или умыться холодной водой, сделать несколько физических упражнений (постоять в планке минуту, поприседать, не до изнеможения).
На самом экзамене внимательно заполнять бланк, без паники следить за временем, не забыть вернуться к пропущенным заданиям, т.е. перед сдачей бланка ответов все по пунктам проверить. Если возникает сильная паника и ступор – начать делать хоть что-то, например, переписать вопросы в черновик, подышать, закрыть глаза (даже зажмурить), вспомнить таблицу умножения или алфавит – все это вернет мозг в рабочий режим.
Если в день экзамена вам действительно плохо (расстройство ЖКТ, температура и др.) – лучше не идти на ЕГЭ/ОГЭ, а вызвать врача для получения справки, а экзамен сдавать в резервный день.
И несколько советов родителям: не обесценивайте стресс ребенка, не сравнивайте с собой, другими людьми, не нагнетайте, не впадайте в крайности. Лучший вариант – быть спокойным и уверенным в том, что ваш ребенок отлично справится, на максимуме его возможностей и почаще говорите, какой он молодец, и как вы его любите (независимо ни от чего и уж тем более результатов какого-то там ЕГЭ).
Источник: Яндекс.Дзен
Свежие комментарии