Низкоинтенсивные движения, например, ходьба необходимы для равновесия нервной системы и для легкой тренировки сердца и сосудов, рассказал РИА Новости ведущий эксперт рынка НТИ «Хелснет» (HealthNet), кандидат медицинских наук Андрей Мартюшев-Поклад.
«Ритмичные низкоинтенсивные движения, самый простой пример — это ходьба . Они особенно нужны для равновесия нервной системы (не случайно многие люди ходят, чтобы успокоиться), и для легкой тренировки сердечно-сосудистой системы. В этом смысле особенно полезна ходьба в среднем или быстром темпе», — рассказал врач.
Он отметил, что прогулки очень полезны после еды для контроля сахара в крови и вечером — для сна. Кроме этого, для здоровья могут помочь силовые упражнения: они запускают много гормональных сигналов, которые хорошо влияют на общую активность человека и даже могут способствовать омоложению. Однако важно не переусердствовать и делать отдых 1-2 дня после силовой нагрузки, советует врач.
По его словам, йога или упражнения на гибкость тоже нужны организму, в частности, для подвижности позвоночника. Тело человека любит регулярные нагрузки и дозированный краткосрочный стресс, и для него лучше заниматься каждый день по 10 минут, пусть и интенсивно, чем устроить двухчасовую тренировку раз в две недели, отметил врач.
Он посоветовал также избегать длительных интенсивных нагрузок — именно такие тренировки могут перевести организм в режим разрушительного стресса.
Источник: РИА Новости
Свежие комментарии